只要你過得比我好

這是一篇從「讀者文摘」摘錄的文章，文章很長，我已經將刪掉一些太過學術的部分，呵呵，還是很長……不過，慢慢看完，會對無處不在的紫外線有更多瞭解喔！女生一定要看的啦～：）

大家都知道，過度曬太陽不利健康，塗抹防曬劑是個良好的習慣。但今天，科學界對於長波紫外線如何傷害皮膚，以及防曬劑是否足以保護人體，正激烈爭論。長波紫外線究竟是怎麼一回事，如何才能無憂無慮地享受美好的夏日驕陽？

什麼是長波紫外線？

我們所接觸的紫外線中，中波紫外線約占百分之五。光線波長越短，能量越大，對人體造成的影響也越大。中波紫外線能量較強，可把我們的皮膚曬黑，但長波紫外線照射到人體的數量則較多。

關於長波紫外線，科學界有什麼爭論？

我們使用防曬劑已有數十年，但黑色素瘤（melanoma，這是致命率最高的皮膚癌）的病例不減反增，例如在澳洲，每年都增加百分之三到百分之八的病例，每年有超過一千人死於此症。

澳洲昆士蘭醫學研究院在一九九○年代完成了一項大規模研究，以每天塗抹寬光譜防曬劑和偶爾塗抹的成年人相比較，發現防曬劑可防止鱗狀上皮細胞癌（squamous cell carcinoma），卻無法減少基底細胞癌（basal cell carcinomas）；至於黑色素瘤，也沒有確切證據顯示能夠預防。該研究報告指出，基底細胞癌和黑色素瘤都是經年累月而成，而年輕時少曬太陽，可預防得病。

防曬劑的配方向來以防阻中波紫外線為主，因為曬黑和曬傷大都因中波紫外線而起。有理論認為，曬黑代表皮膚的ＤＮＡ（去氧核糖核酸，又譯脫氧核糖核酸）受到傷害，最終導致癌症，因此中波紫外線一向被視為皮膚癌的禍首。

但如今我們知道，防曬劑難以阻擋的長波紫外線，實際上與皮膚癌有若干關係。澳洲雪梨大學皮膚科副教授狄恩娜．戴蒙指出，有證據顯示長波紫外線與非黑色素瘤皮膚癌（例如鱗狀上皮細胞癌）有關。

最近一項新理論指出，使用防曬劑排除光譜中部分紫外線，會使長波和中波紫外線的自然比例受到干擾，讓人體接觸更多的長波紫外線。有些科學家認為，這現象可能正是許多人罹患黑色素瘤的原因。

目前，把黑色素瘤歸咎於長波紫外線還只是一個理論。不過，過度曝曬長波紫外線可能罹癌的說法，已帶來不少風波。有美國民眾針對防曬劑的保護功能，向製造商提出了集體訴訟，也有科學家為了長波紫外線與黑色素瘤的因果關係爭論不休。

長波紫外線對人體有什麼影響？

人類少不了陽光，因為皮膚經陽光直接照射後，能製造維他命Ｄ，而適量的維他命Ｄ除了可保護骨骼，也能促進正常的新陳代謝。曬太陽只要不過度，基本上就沒有危險。

長波紫外線對人體的影響不如中波紫外線明顯，卻會深入皮膚，造成傷害，所有老化的跡象例如皮膚起皺、鬆弛和變黃等，主要都是長波紫外線所致。長波紫外線也會抑制皮膚的免疫功能（所以有醫生利用長波紫外線來治療過敏反應）；有專家認為，這現象和皮膚癌不無關係。

我們接觸到多少長波紫外線？

照射到地球表面的太陽光中，長波紫外線約比中波紫外線多十九倍。澳洲陽光及健康研究試驗室不久前完成了一項研究，發現人在室內所接觸到的長波紫外線，數量與開車時一樣多。某些型號的日光浴床也會照射大量的長波紫外線。

過去的防曬劑排除了大部分中波紫外線，使長波和中波紫外線的照射比例偏頗不均。不過，防曬劑製造商已注意到比例的重要，並在新配方中加以改良。防曬劑若標示了「寬光譜」（broad spectrum），代表防護範圍包含長波紫外線。

防曬劑有什麼問題？

美國新墨西哥大學的提明斯指出，寬光譜防曬劑防護長波紫外線的功效，與防護中波紫外線相比，還是較低。他以動物皮膚做試驗，發現防曬系數（sun protection factor）為三十的寬光譜防曬劑，對於中波紫外線，可把所產生的黑色素自由基減至三十四分之一，但對於長波紫外線則只有十三分之一。

問題之一是，完全阻擋長波紫外線的防曬劑並不容易製造。四百奈米波長剛好位於光譜末端與可見光銜接的地方，要阻隔這種光線，防曬劑需為乳白色，塗抹起來並不美觀。而且，長波紫外線與皮膚癌的關係還有爭議，在科學界尚未有定論前，製造商未必肯貿然投資研製更能防護長波紫外線的新配方。

不少健康組織（例如澳洲癌症協會）建議，防曬劑的保護應和衣服一樣普及，寬光譜防曬劑應保留中波與長波紫外線的自然比例，平均防護。光生物檢驗局總監格林諾克說：「『寬光譜』這個概念會保留，但內涵將大幅改變，變成皮膚可適應的陽光光譜。」

澳洲檢驗防曬劑的方法已沿用二十年，該國的專家正研擬新方案，用以量測防曬劑阻隔長波紫外線的能力，可望一年內出爐。

我們該如何保護自己？

千萬要記住：所有紫外線都有害，我們必須隨時加以防範，不但要選用高品質的寬光譜防曬劑，而且用量要比慣常的時候為多（見下文的建議）。每次走到戶外，都必 須塗抹防曬劑，並謹記在紫外線大量出現的時候，以衣服和帽子完全遮蓋身體，而且最好在上午十一點到下午三點之間，避免曬到陽光。

防曬劑用量
根據澳洲癌症協會的建議，防曬劑使用量應為手腳、胸腹和後背至少各一小匙，臉部、頸部和耳朵各半小匙。由於大部分人的用量都較標準為低，所以實際接觸紫外線的數量會比預期高，雖然皮膚未必會曬傷，但長波紫外線依然會令自由基在皮膚內釋出。

我們需要多少陽光？
澳洲政府的防曬口號：「穿好衣服、戴好帽子、塗好防曬劑（Slip Slap Slop）」已深入人心，大家都知道過度曬太陽會曬傷皮膚，導致皮膚癌。

不過，有許多證據顯示，陽光對我們的健康不可或缺，因為陽光是維他命Ｄ的主要來源，而維他命Ｄ是骨骼健康的基本要素。

最近有一項研究發現，婦女在童年和青春期多吸收維他命Ｄ，罹患乳癌的機率較低。另一項研究顯示，夏天治療乳癌的婦女，效果會比在冬天治療的要好百分之十五到二十五。另外，讓非何杰金氏淋巴瘤的病人曬太陽，也有助病情的治療。

所以，保護皮膚避免過度曝曬固然重要，每天在紫外線指數較低的時間曬曬太陽，也同樣重要。雪梨大學皮膚科副教授戴蒙說：「病人的維他命Ｄ代謝率各有不同，不 一定要曬很多陽光才能吸收到足夠的維他命Ｄ。大家宜盡量避免曬傷，尤其是臉部，因為臉部最容易受到皮膚癌和曬斑的侵害。」

防曬劑標籤說明解讀
☆ 防曬系數（SPF）
防曬系數說明防曬劑的保護時間倍數，超過保護時間，皮膚傷害就會和不塗防曬劑的情況相同。例如原本十分鐘會曬紅的人，使用SPF15的防曬劑，便可延長到一 百五十分鐘皮膚才變紅。不過，防曬劑只能過濾紫外線，卻無法完全阻隔，因此所有防曬劑都無法百分之百阻擋紫外線的穿透。

☆ 寬光譜（broad spectrum）
有這種標示的產品，可過濾三百二十到三百六十奈米之間的長波紫外線。

☆ 抗水（water resistant）
抗水的防曬劑，其防曬功能在四十分鐘到四小時的保護時間後仍然有效；產品有這標示，一般代表附着力較強。紫外線能穿透到水面一公尺之下。

☆ 每兩小時塗抹一次（reapply every two hours）
防曬劑必須均勻地附在皮膚表面，方可發揮保護作用，以防曬傷。過了兩小時而不再塗抹的話，皮膚幾小時後一樣會變紅。

☆ 防曬乳／防曬霜／防曬液／防曬膠／防曬噴劑（milk/cream/lotion/gel/spray）
這些都是不同的防曬劑產品，裏面應至少包含一種能吸收、分散或反射紫外線能量的主要成分。

☆ 桂皮酸鹽 （octylmethoxycinnamate ）、二苯甲酮（oxybenzone）、亞佛苯酮一七八九（Parsol 1789）
這些都是防曬劑中能吸收、分散或過濾長波與中波紫外線的活性成分。在澳洲，所有活性成分都必須先經藥物管理局核准。

☆ 氧化鋅（zinc oxide）、氧化鈦（titanium oxide）
這些都是阻隔和分散紫外線的成分；在某些配方中，顆粒會微小至肉眼無法察覺。
注意：標示防曬系數的化妝品，如潤濕劑等，屬於輔助防曬劑；由於一般用量不多，防護效果未必與所標示的防曬系數相符。

【讀者文摘2008年7月號】